z serii

[...] się z niej nie składają pod warunkiem, że będzie się ją jadło wkrótce po treningu Jeśli zależy Ci na masie, musisz ćwiczyć oporowo, tak, żeby móc wykonać max10 powtórzeń w serii. Przy unoszeniu/prostowaniu nóg można zakładać obciążniki na kostki, czy ściskać między nimi sztangielkę (a nawetgrubą książkę ), trzymać coś w rękach za głową przy [...]

SORY ZA TAK CI TRUJE ALE JAK CZEGOS NIE JESTEM PEWIEN TO WOLE ZAPYTAC CHODZI MI O ROZNICE MIEDZY TRENINGIEM LEKKIM A CIEZKIM Z TRENINGU KTORY MI DALES Z TEGO CO ZROZUMIALEM TO ROZNICE POLEGAJA NA TYM ZE: 1-PRZERWY MIEDZY SERIAMI TO W LEKKIM,CWICZENIA ZLOZONE 150s A W CIEZKIM ZLOZONE 120s 2-PRZERWY W IZOLOWANYCH TO W LEKKIM 90s A W CIEZKIM 60s [...]

[...] wyrównanej walce. W drugiej sambista wygrał z karateką w ciągu niespełna 30 sekund poprzez dźwignię na rękę. W trzeciej Juras wygrał z sambistą, gdy ten poddał się po serii ciosów rękoma w tył głowy (sambista leżał na brzuchu, a Juras miał jakby odwrotny dosiad, ale nie wiem jak to się dokładnie nazywa). Co do walk, które widziałem: [...]

[...] w opadzie tluwia.poztym ticeps jest obciazany bardzo wiecej przerwy miedzy klatka a barkami z tricepsem najlepiej zamienic i klatke przeniesc w dzien plecow albo dac tric razem z klatka. Faktycznie zbyt duzo serii na male partie miesni 9 styknie a 12 to co jakis czas zeby wyrac miesnie z zastoju Zmieniony przez - Jonks w dniu 2004-03-02 23:11:03

[...] 2,2-2,5g /1kg ciała węgle 2,5-3g /1kg ciała tłuszcze 0,7-0,9g/1kg ciała (staraj sie jeść tylko te zdrowe - z ryb, oliwy z oliwek) dokup białko i wlicz w dietę - najlepiej wpc Trec - bardzo tanio teraz wychodzi (1500g za 94zł) do tego trening redukcyjny (dużo serii z małym ciężarem i dużo powtórzen 12-15) i aeroby 30-45min po każdym treningu

[...] to wynik przeciazenia przez prace jaka wykonuje. bic i tric chce robic razem poniewaz tylko wtedy moge uzywac sporych ciezarow - po klacie nie jestem w stanie wykonac nawet serii pompek na poreczch z obciazeniem ,tak samo jest z bicem ,zastoj od 1,5 roku. sory admiral ale skopiowac z paru artow podstawowe hasla to i ja umie ,mysle ze nie jestes [...]

[...] tulowia 3 serie x 10,8,6 powtorzen Kaptury: 1) Szrugsy 4 serie x 10 powtórzeń Sobota, Niedziela - Przerwa wszystko powinienem dac rade, tylko nie wiem jak z barkami 12 serii to troche duzo wyszlo najwyzej odrzuce podciaganie wzdluz tulowia, a reszta mysle ze ok. Jezeli bedzie sytuacja ze nie dam rady na jakims treningu lub bede przemeczony [...]

Po pierwsze z własnego doświadczenia wiem, że to nie tak, że zaraz obsłużysz się obciążeniem takim jak kulturysta, że zrobisz tyle samo w serii i osiągniesz w ciągu miesiąca te same wyniki.. Na taki wygląd (lub jak kto woli wynaturzenie) pracuje się latami Proponuję zacząć bez stawiania sobie barier (ja nie będę tacy jak oni i tak robił) a po pół [...]

[...] obciążeniem) gryfem prostym) Środa: barki (prostuj ręce z hantlami o małym ciężarze i staraj sie je trzymać przed sobą do oporu (aż same mięśnie puszczą) wykonaj 8 takich serii. Czwartek: klatka i biceps (klatka-taki sam program jak na poniedziałek) (biceps- naprzemienne uginanie rąk z hantlami 4 serie po 16 (8 na jedną ręke i 8 na drugą) na [...]

[...] hipertrofii potrzebne jest uzyskanie odpowiedzi adaptacyjnej mozliwie jak najczesciej a jest to do zrobienia tylko poprzez zmniejszenie do minimum ilości cwiczen i serii, jesli mięsien sie powieksza to cały a nie tylko w jednym miejscu, nie istnieje cos takiego jak cwiczenie rzezbiace i na mase , cwiczenie albo stymuluje miesnie albo [...]

[...] , zwiększającym wytrzymałość i złożonym z obwodów w pierwszym treningu robisz tylko 1 obwód , czyli w takiej kolejności jak ci podałem , każde ćwiczenie na max po 1 serii - dochodzisz do przysiadów , robisz ich max i na tym kończy się twój 1 trening na następnym treningu również wykonujesz ćwiczenia w takiej kolejności jak ci podałem , [...]

[...] trenopwać ale moim zdaniem niechce wam sie udzielić konklretnej odpowiedzi .i odsyłacie wszystkich tam choć może ktoś nic z tego nie jarzy(tak jak ja) nie jest napisane ile serii i ile powtórzeń trzeba robić w 1 cyklu z tego co gdzieś tam prze4czytałem to chyba 4 serie po 12,10,8,8 powtórzeń dobrze mówie,można stosować progresje bo z tego co tam [...]

[...] stosuję naprzemienny i jest ok. Patentem jest sposób ze skórzanymi paskami owijanymi wokół gryfu-sztanga się nie slizga i mozna zasuwać.Ostatnio pociągnąłem w ostatniej serii 170 wiec było ok.W zawodach chyba jednak nie wystartuję.Powód prosty: jestem czysty, a chłopaki właśnie wchodza na kurację.A to juz oznacza spalony start..Ma się [...]

[...] 4x10 nogi- 1. przysiady ze sztanga 2. wlasciwie to troche jest tych rzeczy, zreszta nogi mam jeszcze slabiutkie sroda- plecy 1.podciaganie na drazku nachwytem(robie ok. 5 serii, 1-sza bez obciazenia- dochodze do 15 powt. nastepne z obciazeniem, robie tak dlugo zeby w sumie wyszlo 50 powt.) 2. wioslowanie sztangielkami 4x10 3. nie wiem jak [...]

[...] stabilizacyjnej wprowadzono stan podwyższonej gotowości. W Waszyngtonie pojawiają się pytania o realność przekazania Irakijczykom władzy politycznej do końca czerwca. Po serii ostatnich ataków na siły koalicji i licznych starciach ze zwolennikami al-Sadra we wszystkich bazach w strefie środkowo- południowej obowiązuje stan podwyższonej [...]

Mam pytanie. Skoro lepiej cwiczyc tricpesa z klata niz razem z bicem to jak ma wygladac ten trening? Gdzie mam wplesc trica do klaty? Proszę o rozpiske ćwiczeń, serii i powtorzeń na tym treningu co pisze. Mi się wydaje że tricepsa powinno się robi po klacie bo gdyby robic wczesniej to przy wisiskaniu tricki byly by za slabe i nie dałoby rady [...]

[...] zmienne- progresja TYLKO w ćwiczeniach podstawowych/złożonych (są oznaczone w programie "PROG") 1<2=3-czyli obciązenia w tych ćwiczeniach zwiększamy w drugiej serii, a w trzeciej stosujemy te same, co w drugiej -w każdym ćwiczeniu wykonujemy po 12 powtórzeń z zapasem 3, których nie wykonujemy -bezpośrednio po treningu obwodowym [...]

[...] mam 18 lat, ok.68kg, ok. 185 cm chodze na domową siłownie od ok 1,5 roku z przerwami, dotej pory niemiałem żadnego planu treningowego i ćwiczyłem sobie jak chciałem. Niemam zbyt dużej wiedzy na temat ćwiczeń siłowych, możecie dopisać do poszczególnych ćwiczeń ilość serii oraz powturzeń, oraz jakie ćwiczenia dodać, a jakie wyrzucić. Z góry thx

[...] mogę wrócić. Zresztą - mam zamiar brać aktywny udział w kształtowaniu tego "nowego podejścia do treningu". W skrócie tak zrozumiałem wasze sugestie: 1) mniej serii na poszczególne grupy mięśniowe 2) ćwiczenia wielostawowe z większym obciążeniem w każdej grupie mięśniowej 3) wchodząca piramida obciążeń, zamiast schodzącej 4) [...]

podciągaj sie z ciężarkiem , a niech jakis kolega ci pomoze po X ruchu poźniej bedziesz miał lekko , sprawdzone na sobie gdy przyszedłem na siłownie podciągałem sie 2-3 razy na szerokim nadchwytem , teraz po 6-8 ruchów z 25k obciązeniem w ostatniej 8 serii...a na max 12 ruchów z 30kg po dobrej rozgrzewce (kiedys na wynik robiłem)